Bėgimo takelis yra kardio treniruoklis su judančia juosta, ant kurios galima vaikščioti, greitai eiti ar bėgti vietoje. Greitis ir nuolydis reguliuojami, todėl takelis tinka ir pradedančiajam, ir patyrusiam bėgikui, nepriklausomai nuo oro sąlygų ar paros laiko.

Takelis atkartoja natūraliausią žmogaus judesį, todėl prie jo nereikia priprasti. Tiksliai valdomas tempas ir nuolydis leidžia treniruotis pagal pulso zonas, imituoti kalnus ar intervalus, o amortizuota juosta mažiau apkrauna sąnarius nei asfaltas. Ekranas rodo greitį, atstumą, kalorijas ir pulsą, todėl progresą lengva sekti.

Privalumai:

• Stiprina širdį, plaučius ir ištvermę, padeda deginti kalorijas.
• Treniruotės bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo oro.
• Tikslus greičio, nuolydžio ir pulso valdymas.
• Amortizacija tausoja kelius ir čiurnas.

Trūkumai:

• Užima nemažai vietos ir gali kelti triukšmą.
• Monotoniška treniruotė kai kuriems greičiau atsibosta.
• Daugiausia apkrauna kojas, mažiau viršutinę kūno dalį.

• Elektriniai takeliai – populiariausi, su reguliuojamu greičiu, nuolydžiu ir programomis.
• Mechaniniai (be variklio) – juostą suka pats bėgikas, tylūs ir pigesni.
• Sulankstomi takeliai – kompaktiški, tinka nedideliems butams.
• Kreivos juostos takeliai – be variklio, skirti intensyviems sprinto intervalams.
• Vaikščiojimo takeliai (walking pad) – žemi ir ploni, tinka vaikščioti prie darbo stalo.

• Variklio galia: nuolatinei (CHP) galiai bėgimui rekomenduojama bent 2–2,5 AG.
• Bėgimo juostos dydis: bėgimui bent 130 × 45 cm.
• Maksimalus greitis ir nuolydis pagal jūsų tikslus.
• Didžiausias leistinas naudotojo svoris su atsarga.
• Amortizacijos sistema, triukšmo lygis, sulankstymo galimybė ir garantija.

• Pradėkite ėjimu 5 min., greitį didinkite palaipsniui.
• Bėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį, nesilaikykite už turėklų.
• Nustatykite 1 % nuolydį, kad krūvis primintų bėgimą lauke.
• Naudokite saugos raktą ir avėkite tinkamus sportinius batus.
• Reguliariai valykite juostą ir tepkite ją pagal gamintojo nurodymus.

Pavyzdinė 30 min. intervalų treniruotė, 3 kartus per savaitę:

• 0–5 min.: apšilimas, ėjimas 5–6 km/h.
• 5–25 min.: 5 ciklai po 2 min. bėgimo 9–11 km/h ir 2 min. ėjimo 6 km/h.
• 25–30 min.: atvėsimas, lėtas ėjimas ir kvėpavimo nurimimas.
• Pažengusiems: 2 iš ciklų atlikite su 4–6 % nuolydžiu.
• Po treniruotės 5 min. kojų tempimo.

Bėgimo takelis yra vienas universaliausių kardio treniruoklių namams: jis gerina ištvermę, padeda kontroliuoti svorį ir leidžia treniruotis bet kada. Rinkitės pagal variklio galią, juostos dydį ir turimą erdvę, o treniruotes planuokite palaipsniui didindami krūvį.