Irklavimo treniruoklis imituoja irklavimą valtimi: sėdint ant slankiojančios sėdynės kojomis atsispiriama, o rankomis traukiama rankena. Tai kardio ir jėgos treniruotė viename įrenginyje, kuri įdarbina apie 85 % kūno raumenų.

Vienas irklavimo judesys sujungia kojų atsispyrimą, liemens darbą ir rankų bei nugaros trauką. Todėl per trumpą laiką sudeginama daug kalorijų, stiprinama nugara ir gerinama laikysena. Krūvis neturi smūgių, tad sąnariai tausojami, o intensyvumą valdote patys: kuo stipriau traukiate, tuo didesnis pasipriešinimas.

Privalumai:

• Treniruoja beveik visą kūną vienu metu.
• Gerina širdies ištvermę ir stiprina nugarą.
• Mažas smūginis krūvis sąnariams.
• Daugelį modelių galima pastatyti vertikaliai ir sutaupyti vietos.

Trūkumai:

• Reikia išmokti techniką, kitaip gali skaudėti apatinę nugaros dalį.
• Ilgas įrenginys, naudojimui reikia apie 2,5 m vietos.
• Žmonėms su nugaros traumomis reikia gydytojo pritarimo.

• Oro pasipriešinimo – pasipriešinimą sukuria ventiliatorius, kuo greičiau trauki, tuo sunkiau; populiarūs profesionaliuose klubuose.
• Vandens pasipriešinimo – natūralus irklavimo pojūtis ir malonus vandens garsas.
• Magnetiniai – tyliausi, pasipriešinimas reguliuojamas lygiais.
• Hidrauliniai – kompaktiški ir pigūs, bet judesys mažiau natūralus.

• Pasipriešinimo tipas pagal triukšmo toleranciją ir pojūtį.
• Bėgelio ilgis: aukštiems žmonėms reikia ilgesnio bėgelio.
• Sėdynės patogumas ir sklandus slydimas.
• Ekranas su tempo (500 m laikas), atstumo ir pulso rodikliais.
• Didžiausias naudotojo svoris, sandėliavimo galimybė ir garantija.

• Judesio seka: kojos, liemuo, rankos; grįžtant atvirkščiai: rankos, liemuo, kojos.
• Apie 60 % jėgos turi ateiti iš kojų, ne iš rankų.
• Nugarą laikykite tiesią, pečius nuleistus.
• Rankeną traukite iki apatinių šonkaulių, alkūnės arti kūno.
• Pradėkite nuo 20–24 yrių per minutę ir sutelkite dėmesį į techniką.

Pavyzdinė 25 min. treniruotė, 3 kartus per savaitę:

• 0–5 min.: apšilimas lengvu tempu, 20 yrių/min.
• 5–20 min.: 5 ciklai po 2 min. intensyvaus irklavimo (26–28 yriai/min.) ir 1 min. lengvo.
• 20–25 min.: atvėsimas lėtu tempu.
• Pažengusiems: 2000 m testas kas 4 savaites progresui įvertinti.
• Po treniruotės ištempkite nugarą, šlaunis ir pečius.

Irklavimo treniruoklis yra vienas efektyviausių būdų per trumpą laiką treniruoti visą kūną, gerinti ištvermę ir laikyseną. Išmokę taisyklingą techniką ir pasirinkę jums tinkamą pasipriešinimo tipą, gausite universalų treniruoklį ilgiems metams.