Elipsinis treniruoklis yra kardio įrenginys, kuriame kojos juda elipsės formos trajektorija, o rankos tuo pačiu metu stumia ir traukia judančias rankenas. Judesys primena bėgimą, slidinėjimą ir lipimą laiptais kartu, tačiau pėdos visą laiką lieka ant pedalų.

Svarbiausia jo savybė yra mažas smūginis krūvis. Kadangi pėdos neatsiplėšia nuo pedalų, sąnariai nepatiria smūgių kaip bėgant, todėl treniruoklis tinka žmonėms su antsvoriu, po traumų ar vyresnio amžiaus sportuojantiems. Kartu jis vienu metu įdarbina kojas, sėdmenis, rankas, nugarą ir liemenį.

Privalumai:

• Tausoja kelius, klubus ir nugarą.
• Treniruoja visą kūną, todėl efektyviai degina kalorijas.
• Galima minti pirmyn ir atgal, keičiant raumenų apkrovą.
• Tylus ir tinka įvairaus pasirengimo žmonėms.

Trūkumai:

• Mažiau stiprina kaulus nei bėgimas dėl smūgių nebuvimo.
• Pigesni modeliai turi trumpą žingsnį ir nenatūralią trajektoriją.
• Gana didelis ir sunkus įrenginys.

• Galinio smagračio – judesys artimesnis bėgimui, sklandus ir stabilus.
• Priekinio smagračio – kompaktiškesni, judesys primena lipimą laiptais.
• Centrinio smagračio – trumpiausi, tinka mažoms erdvėms.
• Magnetiniai ir elektromagnetiniai – tylūs, pasipriešinimas reguliuojamas mygtukais ir programomis.
• Hibridiniai – elipsinis ir dviračio treniruoklis viename.

• Žingsnio ilgis: 40–45 cm daugumai suaugusiųjų, aukštiems 50 cm ir daugiau.
• Smagračio masė: kuo sunkesnis (nuo 8–10 kg), tuo sklandesnis judesys.
• Pasipriešinimo lygių skaičius ir programos.
• Didžiausias naudotojo svoris ir konstrukcijos stabilumas.
• Pedalų atstumas, pulso jutikliai ir garantija.

• Stovėkite tiesiai, nepasilenkite ant rankenų.
• Pėdas laikykite visu padu ant pedalų, nesistiebkite.
• Aktyviai dirbkite rankomis, kad įsitrauktų viršutinė kūno dalis.
• Kartais minkite atgal, taip daugiau dirba sėdmenys ir šlaunų užpakalinė pusė.
• Didinkite pasipriešinimą, o ne tik greitį.

Pavyzdinė 35 min. treniruotė, 3–4 kartus per savaitę:

• 0–5 min.: apšilimas, mažas pasipriešinimas.
• 5–15 min.: vidutinis tempas, 60–70 % maks. pulso.
• 15–27 min.: 6 intervalai po 1 min. didelio pasipriešinimo ir 1 min. lengvo mynimo.
• 27–31 min.: mynimas atgal vidutiniu pasipriešinimu.
• 31–35 min.: atvėsimas ir tempimas.

Elipsinis treniruoklis yra vienas saugiausių ir efektyviausių kardio sprendimų namams. Jis treniruoja visą kūną, tausoja sąnarius ir tinka beveik kiekvienam. Rinkitės modelį su tinkamu žingsnio ilgiu ir sunkiu smagračiu, o treniruotes paįvairinkite intervalais.